pompki klata

Witam Chciał bym zacząć karierę z ćwiczeniem tak już na maksa wyrobić sobie barki klatę itp. Mam 16 lat ważę 68 KG ćwiczę długo ale to tak nie siłka jakaś hantle itp. tylko pompki, przysiady, wiaderka z piaskiem podnosiłem (trzeba sobie jakoś radzić :)) no i A6W ale z przyczyn osobistych nie mogłem skończyć mam 175-180 cm wzrostu dotychczas nie [...]

[...] I Klata,Triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre skosie 12,10,10,8 rozpiętki 4x12/10 pompki na poręczach 4x10/12 wyciskanie "francuskie" sztangi i leżeniu II Nogi,barki wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wspięcia na palsach w [...]

[...] mlotki 10,8,6 czw : plecy triceps podciaganie 4x max sciaganie wyciagu dolnego woskim uchwytem 12,10,8,6 dzien dobry 12,10,8,6 wioslowanie sztangielkiem 12,10,8,6 pompki szweckie 4x max sciaganie linki do dolu 12,10,8,6 francuz(mam na silce specialna maszyne do tego) 12,10,8,6 sob : barki nogi wiciskanie rotacyjne sztangielkow [...]

Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]

[...] tak : Poniedziałek,środa,piątek klata wyciskanie hantli na płaskiej 3x 12 Barki wyciskanie żołnierskie hantlami 3 x 12 tric 2x 12 plecy wiosłowanie 3 x 12 bic 2 x 12 nogi przysiady 2 x 12 na koniec treningu zawsze robię spięcia na brzuch. Mogę dołożyć jeszcze po treningu jakieś pompki, bo ponoć one też pomagają w powiększeniu klatki.

Witam, znalazlem dwa interesujace mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn [...]

Witam :-) . Chciałbym zaciągnąć rady ekspertów..jestem nowy na forum i proszę o wyrozumiałość jak i o przeniesienie tematu jeśli nie odpowiedni dział :-P . A więc do rzeczy..Mam 15 lat,ćwiczę w domu.Chciałbym wyrobić sobie troszkę większą masę jak i tzw. KALORYFER . Czy ktoś mógłby mi pomóc w dokonaniu tego?. Konkretnie chodzi o ćwiczenia i o [...]

[...] 4 serie 15 powtorzen -Szrugsy ze sztanga 4 serie opor - Wyciskanie sztangi lezac na laweczce wasko 4serie 12-8 powt -Uginanie sztangi siedząc za Glowy 4 serie 12-8powt -pompki francuskie z obciazeniem przy scianie 4serie 12powt. Piątek Plecy -Martwy Ciag 4 serie 12-8 powt -Drazek 4 serie ile tylko się da -Wioslowanie 4 serie 12-8 powt [...]

Cześć wszystkim, ćwiczę z bratem na siłowni robię te same ćwiczenia co on ale nie odpowiada mi jego trening i ułożyłem sobie własny. Czy według was poniższy plan jest dobry na dłuższą mete i czy ma jakiś sens? Poniedziałek (Klata + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3 serie : 10-8-8 Wyciskanie hantli na ławce skos górny : 3 serie : [...]

Ważę 50 kg przy wzroście 175 cm i chcę to zmienić :) z racji, że się nie skurczę, chcę nabrać masy. Jem 5-6 posiłków dziennie, nie planuje dokładnie diety, że np. jutro zjem to i to, co wyniesie tyle ww bialka tłuszczy i ileś kalorii. Ale jak najbardziej odżywiam się prawidłowo. Oto plan treningowy który sobie ułożyłem, na kolejne 6 tygodni. [...]

[...] 3x Siłownia(kompleksy sztangowe bear complex, flow mma complex, dumbbell complex) po każdym kompleksie dodatkowe ćwiczenie izolacyjne pod klatę lub biceps + podciąganie + pompki + ABS 8min trening 1,5h(rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie) 2-4x bieg 2-3x pływanie 1x rower. dodatkowo w ramach odskoczni: 1x siatkówka 1,5h ew. 1x na 2-3tyg. [...]

[...] Przyciaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12-10-8-6-4 Unoszenie konca sztangi 12-10-8-6-4 (co drugi tydzien) dodatkowe cwicznie 12-10-8-6-4 Triceps: tutaj sąodwrócone pompki, wycisaknie francuskie, i ściaganie drazka wyciagu górnego po 12-10-8 Czasami jeśli mam jeszcze siłe trenowaćrobie te barki ale to rzadko więc się nei będe rozpisywał [...]

[...] diete, jutro ją podam :) do tego chciałbym dorzucić kreatynke pomieważ, trenuje w nogę 3 razy w tygodniu i ciężko będzie z nabraniem masy proszę nie mówić mi abym trenował pompki itp. bo zdecydowałem się na coś więcej.Chciałbym dowiedzieć się o skutkach ubocznych ćwiczeń i kreatyny wiem że moge przestać rosnać ale więcej nie potrzebuje, czy są [...]

[...] Wykroki z hantelkami - 4s Wspięcia na palce siedząc / stojąc - 4s ** II. Mięśnie ramion - triceps Wyciskanie wąsko - 3s * Prostowanie ramion na wyciagu stojąc / pompki na poręczach - 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s Trening III: Poniedziałek I. Mieśnie naramniennne Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s * [...]

Poniedzialek nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 to można wyrzucic Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Sroda plecy+biceps+brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Uginanie ze sztangą [...]

[...] płasko 3x 10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie hantli za głowe 3x12 Triceps Francuskie sztangielką 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Odwrotne pompki 2x10 Wt Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie półsztangą 3x10 Szrungsy 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Biceps Uginanie przedramion gryfem lamanym 3x10 Uginanie [...]

[...] płasko 3x 10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie hantli za głowe 3x12 Triceps Francuskie sztangielką 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Odwrotne pompki 2x10 Wt Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie półsztangą 3x10 Szrungsy 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Biceps Uginanie przedramion gryfem lamanym 3x10 Uginanie [...]

Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Cześć. Ułożyłem sobie takie FBW wzorując się na artykułach trochę go urozmaiciłem, gdyż nie jest to moja pierwsza przygoda ze sztangą. Ćwiczyłem już wcześniej przez kilka miesięcy do tej pory może i bez "głowy", ale też starałem się robić coś na wzór FBW klata/plecy/biceps/tricpes/nogi na maszynach. Także wydaje mi się, że moje mięśnie są już [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha [...]